背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 リバースグリップ 10×2

ベントオーバーローイング 35kg 10×3

ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2

シーテッドローイング 40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

スタンディングバーベルショルダープレス 25kg 12×3

アップライトロウ 20kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 15×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 50

ハンギングワイパー 10×3

今日は図らずも腹筋デーとなりました。立ちコロ50やった後すぐワイパーをしたのですが、流石に流石にきつかったです。明日からはジムを移動します。

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 60kg 10 5 5 50kg 10 5 5

ケーブルクロスオーバー 8.5kg 10 6.5kg 10×2

三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

サイドレイズ 8kg 10×3

フロントレイズ 8kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

久々にがっつりのトレーニングでした。鍛えてない僧帽筋が痛いです笑。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 10

ラットプルダウン 40kg 10×3

シーテッドローイング 35kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 30 

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

最近ブログへのログインができなかった為、更新できませんでした。この前に一回トレーニング入ってます。

背筋と僧帽筋の日

背筋

ラットプルダウン 40kg 10×3

チンニング 12×3

バックエクステンション 10kg 20×3

シーテッドローイング 35kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 5kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

今日は体調が良くなかった為、二頭筋をなくし、少し軽めのトレーニングになりました。

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3

チェストプレス 33kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

三頭筋

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

バックエクステンション  10kg 20×3

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

ベントオーバーローイング 35kg 10×3

僧帽筋

アップライトロウ 17.5kg 10×3

スタンディングバーベルショルダープレス 20kg 12×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3

プッシュアップ 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 35kg 10×3

サイドレイズ 8kg 10×3

フロントレイズ 8kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 15kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

立ちコロ 50くらい

12月はアルバイト先がどこも忙しいので、空いてる時間はほぼ全てアルバイトをしている状況です。特に今週はtoiec のテストも間に入り、休む暇がほぼ無いです笑 。半年前に受けたテストでは、留学行ってたと言えないくらいのスコアを取ってしまったため、今回は結果が出ることを祈ります。