全体的の日
レッグプレス 20×3
ベンチクランチ 10kg 100
アブコースター 10kg 30×3
レッグプレス 10×2 15
バーベルカール 25kg 10×3
ケーブルダウン 18.5kg 10×3
バックエクステンション 10kg 20×3
ラットプルダウン 40kg 10×3
ショルダープレス 8kg 10×3
スクワット 20kg 10×3
ラン 20分
今日も全身のトレーニングでした。なかなかハードでした。
ニュージーランド半月目
ニュージーランドに来て半月が経ちました。こっちに来て始めの頃は言葉は理解できないのはしょうがないですが携帯もカードもなくこっちの交通手段の主となるバスの乗り方もさっぱりわからない中色んな人の助けを借りてなんとかやって来ました。この2週間で気づいたオークランドでの生活について何個か書いて行きたいです。
1.カードは主流だと思うが日本人の中には手間がかかると思う人もいると思う
2.物価は安くないが贅沢さえしなければ困らない。
3.想像以上に天気に振り回される
1.についてですがニュージーランドではカード払いが主で現金はほとんど使わないというのをニュージーランドの観光サイトや留学紹介のサイトなどでよく目にします。確かにどんな小さなコンビニでも必ずと言ってもカードの読み取り機があります。しかしそのカード読み取り機がクレジットカードは使えるがキャッシュカードは使えなかったり、英語表記に戸惑ってしまい現金を払うより手間がかかってしまったということが何度かありました。なのでニュージーランドはカード社会ですがある程度の現金も持っておくべきだと思います。
2.についてはタバコやお酒が高いのは有名だと思うのですが例えばレストランなどで食事をすると頼む物にもよりますが1品$10以上は当たり前のようにします。またシティのコンビニなどで飲み物など買おうとするとペットボトル500mmの水が$2.5ドルしたりします。$1が85円としても日本より高くついてしまいます。しかし日本より安いと思うものもあり、例えば日本にもあるドミノピザのおそらくsサイズが$5ドルで買えたりバーガーキングのハンバーガー、ポテト、ナゲットまたはサンデー、ジュース(飲み放題)が$5で買えたりします。またcount down などのスーパーでは水やフルーツが割と安く買えます。
食べ物の話しかしてませんがその他でも日本で安いものが高くまたその逆も結構あったりして面白いと思います。
3.についてですがこれは9,10月などの季節の変わり目限定かもしれませんが天気の移り変わりがめちゃくちゃ早いです。3分前まで快晴だったのが急に大雨になり更に突風まで吹いたりしたかと思えば15分後には快晴になるというのが当たり前のようにあります。それに伴い気温も上下しやすいのでTシャツに上着を1枚着るような格好が便利だと思います。
とりあえず今回は3つ上げてみました。他にもたくさんあるのですが少しずつ上げていきたいです。2に関しては少し話が偏り過ぎました。
(昨日の)背筋と僧帽筋とニ頭筋の日
背筋
チンニング 10 10 10
バックエクステンション 15kg 15 15 15
ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10
アップライトロウ 10kg 10 10 10
シュラッグ 14kg 10 10 10
ニ頭筋
ダンベルカール 10kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 10 10 10
ケーブル 13.5kg 50
腹筋
クランチ 10kg 50
トーソーローテーション 35kg 30 55kg 10 65kg 10
スクワット 70kg 10 10 10
トレーニング当日に更新したいのですが忘れたり他の用事に追われたりしてしまいます。
昨日は地元のジムに行きました。地元のジムは市民ジムみたいなもので普段大学のジムとは置いてる器具なども違うのでトレーニング内容も変わります。例えばこのジムはセフティーバーがあるので一人でも安定してスクワットなどができます。昨日は今まで20kgほどでやっていましたが70kgまで上げることができました。また取り外し式のダンベルの留め具が外れているのに気付かず持ち上げてしまい足の近くに重りが落ちてしまいました。危うく怪我をするとこでした。気をつけたいです。
大胸筋と三角筋、三頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
(昨日の)背筋と僧帽筋、二頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
背筋
チンニング 10 10 10
バックエクステンション 10kg 20 20 20
ワンハンドローイング 14kg 10 10 10
ダンベルアップライトロウ 9kg 10 10 10
ダンベルショルダープレス 9kg 10 10 10
シュラッグ 14kg 10 10 10
二頭筋
ダンベルカール 8kg 10 10 10
ハンマーカール 8kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 10 10 10
ケーブルカール 13.5kg 50
腹筋
ベンチクランチ10kg 50
アブコースター 10kg 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15
ロシアンツイスト 5kg 50
ラン 15分
久々に充実した内容をこなすことができました。これは昨日のトレーニングでしたが翌日筋肉痛にはなりませんでした。鍛えたい部分をもっと重点的にやれば負荷が上手くかかると思います。
