食事制限について
基本的に過度な食事制限は無理なんですが脂肪を落とす一番の近道となるので軽くは制限したいです。
そこで 炭水化物の量を減らす 間食を減らす
一回あたりの全体の量を減らす 辺りがすぐに思いつくできそうな制限です。ただこの3つを同時にやるとどれかは忘れると思うのでとりあえず思いついたのは 1日4食 です。
これなら間食も減らせ1回あたりの量も減らせそうです。炭水化物に関しては夜遅くは取らないことと多く取りすぎないことだけの制限にしたいです。ただこれはあくまで日常生活のみの制限にしたいです。
背筋と僧帽筋と二頭筋の日(29日分)
背筋
チンニング 7 6 6
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ロー 33kg 10 10 10
アップライトロー 15kg 10 10 10
シュラッグ 10kg 10 10 10
ショルダープレス 8kg 10 10 10
ベントオーバーローイング 17.5kg 10 10 10
二頭筋
ハンマーカール 8kg 10 10 10
ケーブル 16.5kg 50
腹筋
ベンチクランチ 5kg 50
アブコースター 10kg 10 10 10
レッグレイズ 10 10 10
ロシアンツイスト 4kg 10 10 10
ラン15分
夏休み入りました。ひとつ前の分は7/27のトレーニングでした。この後バイトあったので影響出そうなとこを少し少なめにしました。ただ、トレーニングやった後はどうしてもしんどくなるんでそこんところ考えていきたいです。体重は減って腹筋も割れているのにどうしても下腹部が出てしまうのでそこんところの対策も考えていきたいです。今の時点ではレッグレイズやニートゥチェストを増やすか腹筋は地味にきついので有酸素運動で脂肪を落として行きたいです。有酸素も夏場に外でランニングとかしたら地獄を見るので水泳とかもかんがえてます。
大胸筋と三角筋と三頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
大胸筋
ベンチプレス 25kg 10 10 10
バタフライマシン 33kg 10 40kg 10 10
プッシュアップ 10 10
シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10
ショルダープレス 6kg 10 10 10
三頭筋
ディップス 10 10 10
ケーブルダウン 11.3kg 10 10 10 16.5kg 10 10
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
アブコースター 10kg 30 30 30
レッグレイズ 10 10 10
腹筋ローラー 30
ロシアンツイスト 3kg 10 10 10
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ラン 20分
今日はテスト終わりにガッツリしました。あんまり種目が増えるとジムに行きたくなくなるので絞っていきたいと思います。
