大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 20kg 10 10 10
チェストプレス 45kg 10 10 35kg 10
シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10
バーベルショルダープレス 14kg 10 10 10
三頭筋
ケーブル 18.75kg 30 30 30
ディップス 30
バーベルトライセプス 14kg 10 10 10
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
ツイスト 45kg 30
腹筋ローラー 30
風邪をひいてたので少し休んでいました。
背筋と僧帽筋と二頭筋の日
背筋
ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10
チンニング 8 5 5
ワンハンドローイング 14kg 10 10 10
バックエクステンション 10kg 50
デットリフト 20kg 10 10 10
ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10
シュラッグ 14kg 10 10 10
アップライトロウ 7kg 30
二頭筋
ダンベルカール 7kg 10 10 10
ケーブル 16.5kg 100
腹筋
ダンベルクランチ 5kg 50
有酸素 エアロビクスマシン 15分
今日は風邪をひいているなかのトレーニングでしたがなんとかこなせました。腹筋の量が少ないような気がしました。少し増やしていきます。
食事を考える
今日は食事を考えていきます。筋肉はそんなにつけたいわけではなく内臓脂肪を減らしていきたい、また、継続することを第1にしていきたいです。
筋トレの食事メニューの基本は低糖質高タンパク質です。それに当てはまる食品は大豆食品、鶏肉、乳製品などがあります。内臓脂肪を減らして行くには、脂質、糖質を、減らしていかなければなりません。この2つに当てはまる食品としては、そば、ささみなどがあります。また、ゆで卵もいいかと思います。