大胸筋と三角筋と三頭筋の日
ラン 15分
大胸筋
マシンフライ 32kg 10 10 10
ダンベルフライ 12kg 10 10 10
チェストプレスマシン 44kg 10 10 10
フロントレイズ 6kg 10 10 10
サイドレイズ 6kg 10 10 10
三頭筋
ダンベルトライセプス 12kg 10 10 10
腹筋
ハンギングレッグレイズ 3kg 10 10 10
アブコースター 10kg 10 10 10
プランク サイドプランク 60秒 3セット
ベンチクランチ 10kg 15 15 15
腹筋ローラー 10 10 10
大胸筋のメニューを増やしたほうがいいかなと思ってます。具体的には、ディップスや逆腕立て伏せなどの自重系、ベンチプレスなどですかね。筋トレしてるからにはベンチプレスに挑戦してみたいと思っています。三角筋もリアレイズなどのメニューを増やしていきたいですね。
脚と腹筋の日
今日は脚と腹筋の日です。
ラン20分
脚
レッグ エクステンション
33 10
40 10
47 10
レッグカール
32 10 10 10
ダンベルランジ
10kg 10 10 10
レッグプレス
50kg 10 10 10
腹筋
アブコースター 10kg 10 10 20kg 10
ベンチクランチ 5kg 10 10kg 10 10
プランク サイドプランク 60秒 3セット
レッグカール 10 10 10
バーベルカール 20kg 5 5
腹筋いい感じ〜 でもなかなかお腹引っ込まないな。ランを増やすか。
脚の筋トレは負荷かけるの難しいです。レッグプレスが間違いなく1番負荷かかってますね。メニュー増やすか変えるか検討中です。