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ひたすらに筋トレを記録する

昨日のやつ

昨日センター試験の影響でジムしまってました。なので自重トレです。あと雪すごかった。


ラン15分 死ぬかと思った。


ダイアモンドプッシュアップ 20回 3セット

ワイドスタンスプッシュアップ 20回 3セット

リバースデップス 20回 3セット

プランク サイドプランク 20回 3セット

レッグレイズ 20回 3セット

ヒップリフト 30秒 3セット

スクワット 20回 3セット


ダイアモンドプッシュアップは結構効きました。二頭筋鍛えるメニューも探していきたいです。



大胸筋と三角筋と三頭筋の日

ラン 15分


大胸筋

マシンフライ 32kg 10 10 10

ダンベルフライ 12kg 10 10 10

チェストプレスマシン 44kg 10 10 10


三角筋

フロントレイズ 6kg 10 10 10

サイドレイズ 6kg 10 10 10


三頭筋

ダンベルトライセプス 12kg 10 10 10

ダンベルインクライン 10kg 10 10 10


腹筋

ハンギングレッグレイズ 3kg 10 10 10

アブコースター 10kg 10 10 10

プランク サイドプランク 60秒 3セット

ベンチクランチ 10kg 15 15 15

腹筋ローラー 10 10 10


大胸筋のメニューを増やしたほうがいいかなと思ってます。具体的には、ディップスや逆腕立て伏せなどの自重系、ベンチプレスなどですかね。筋トレしてるからにはベンチプレスに挑戦してみたいと思っています。三角筋もリアレイズなどのメニューを増やしていきたいですね。



背筋と僧帽筋と二頭筋の日

今日授業がなかったんで早い時間からいきました。




ラン10分


ラットプルダウン 40kg 10 10 10

ロー 33kg 10 10 10
アブコースター 20kg 10 10 10
ベンチクランチ 10kg 10 10 10
バックエクステンション 3kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 10 10 10
ワンハンドローイング 12kg 10 10 10
ケーブル 13.3kg 10 10 10
コンセントレーションダンベルカール 12kg 4 3 3
レッグレイズ 4kg 10 10 10
プランク サイドプランク 60秒 3セット
アップライトロウ 20kg 3 3 4

あけましておめでとうございます

今年最初のトレーニングは脚のトレーニングです。


ラン 20分



レッグエクステンション 32kg 

レッグカール 40kg 10 10 10
コースター 20 10 10 10
プランク サイドプランク 60 3セット
ベンチクランチ10kg 10 10 10
レッグプレス 50kg 10 10 10
ダンルフロントランジ 12kg 10 10 10
レッグレイズ 4kg 10 10 10


今年もよろしくお願いします。

年末

ジムは年末はしまってるんで家での自重トレです。

ディップス 20 5セット

チンニング 3 3 3

スパインヒップリフト 60秒 5セット

プランク サイドプランク 60秒 3セット

レッグレイズ 10回 5セット

スクワット 10回 3セット

カーフレイズ 100

あと何個かやったんですけどおぼえてないです。種類に関しては気分でやりました。これから毎日やっていきたいとおもいます。

脚と腹筋の日

今日は脚と腹筋の日です。

ラン20分


レッグ エクステンション

33 10

40 10
47 10

レッグカール
32 10 10 10

ダンベルランジ
10kg 10 10 10

レッグプレス
50kg 10 10 10

腹筋

アブコースター 10kg 10 10 20kg 10

ベンチクランチ 5kg 10 10kg 10 10

プランク サイドプランク 60秒 3セット

レッグカール 10 10 10

バーベルカール 20kg 5 5


腹筋いい感じ〜 でもなかなかお腹引っ込まないな。ランを増やすか。
脚の筋トレは負荷かけるの難しいです。レッグプレスが間違いなく1番負荷かかってますね。メニュー増やすか変えるか検討中です。