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ひたすらに筋トレを記録する

背筋と僧帽筋と二頭筋

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2

シーテッドロー  40kg 10×3

ベントオーバーローイング 25kg 10×3


僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10 35kg 10×2

ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ダンベルカール  12kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3

立ちコロ 15×2

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3 バーのみ 15×2

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3


三角筋 

バーベルショルダープレス 30kg 12×3

サイドレイズ 8kg 10×3

フロントレイズ  8kg 10×3


三頭筋

バーベルトライセプス 25kg 10×3

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3


バックエクステンション 10kg 20×3


トライセプスはいつもより少しだけあげましたが、5kg違うだけでだいぶ三頭筋への負荷が違いました。

背筋と僧帽筋と二頭筋

背筋

チンニング 10×2 12

ラットプルダウン 40kg 10×3


僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 12 1515

ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3

ベントオーバーローイング 30kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×3

ハンギングワイパー 12×3

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 55kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3


三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 12×3

サイドレイズ 8kg 10×3

フロントレイズ 8kg 10×3


三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3


バックエクステンション 10kg 20×3


右足の痺れは若干残っていますが、病院の先生からは特に運動禁止は出されてないので普段通りトレーニングしました。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 40kg 10×3


僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 15×3

アップライトロウ 16.5kg 12 21.5kg 10×2


二頭筋

バーベルカール 30kg 10 25kg 10×2


腹筋 

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3

大胸筋と三角筋と三頭筋の日(昨日の)

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3


三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

サイドレイズ 8kg 10×3

フロントレイズ  8kg 10×3


三頭筋

ディップス 10×3

バーベルトライセプス 20kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3


10日間ほど右足が痺れていたため、病院に行ったところ、確定ではないですが椎間板ヘルニアの疑いがあると言われました。なのでトレーニングは腰や脊柱筋を避けてしていこうかなと思います。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

ワンハンドローイング 16kg 10×3

ベントオーバーローイング 25kg 10×3

バックエクステンション 10kg 10×3


僧帽筋

バーベルショルダープレス 35kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3


僧帽筋のメニューが少なめでした。ベントオーバーなど背筋のメニューでも多少負荷はかかってると思いますが僧帽筋へのトレーニングも増やしていきたいです。