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ひたすらに筋トレを記録する

大胸筋と背筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

インクラインダンベルプレス 16kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3


背筋

ベントオーバーローイング 40kg 10×3

ワンハンドローイング 16kg 10×3

チンニング 10×3

ラットプルダウン 40kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 10×3


レッグプレス 30

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3


三角筋

ダンベルショルダープレス 16kg 12×3

インクラインサイドレイズ  7kg 10×3


三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンキングレッグレイズ 10×3


大胸筋と三角筋と三頭筋の日(2/26)

大胸筋

ベンチプレス 65kg 5×3 50kg 10×3

インクラインベンチ 18kg 10 8 8

ケーブルクロスオーバー 16.5kg 20×2


三角筋

ダンベルショルダープレス 18kg 10×3

インクラインサイドレイズ 7kg 10×3

フェイスプル 16.5kg 15×3

フロントレイズ 7kg 10×3


三頭筋

バーベルトライセプス 25kg 10 8 8

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 リバース 6 6

ワンハンドローイング 16kg 10 18kg 10×3

バーベルスクワット 50kg 10 70kg 10×2

ベントオーバーローイング 40kg 10×3

僧帽筋

バーベルアップライトロウ 30kg 10×3

ダンベルショルダープレス 18kg 10×3

バックラットプルダウン 33kg 10×2 40kg 10×2


二頭筋

バーベルカール 30kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 10×3


最後のトレーニングが終わってしまいました。長いようで短い4週間でした。

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス バーのみ 10 40kg 10 50kg 10 7 7

65kg 3×5

インクラインダンベルプレス 16kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 8.25kg 10×3 6.75kg 15×2


三角筋

ダンベルショルダープレス 16kg 12 10 10

インクラインサイドレイズ 7kg 12×3


三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 12×3

ケーブルプレスダウン 13.5kg 15×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3


レッグプレス 20×2

僧帽筋と腕の日

僧帽筋

アップライトロウ 30kg

フェイスプル 11.5kg 15×3

バックラットプルダウン 33kg 12 40kg 10×2


バーベルカール 30kg 10×3

ナローベンチプレス 25kg 15×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 50