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ひたすらに筋トレを記録する

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

ベントオーバーローイング 30kg 10×3


僧帽筋

ラットプルダウン 25kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg  10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3


前回ジムで同じ部位をしたのですが、2日ほど前に大胸筋と三頭筋の自重トレーニングをしました。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

ベントオーバーローイング 35kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

アップライトロウ 20kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3


レッグプレス 20×2


大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 10

インクラインベンチプレス 30kg 10×3

バタフライマシン 40kg 10×3


三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

インクラインサイドレイズ 6kg 10×3


三頭筋

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ 5kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 5×3


背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 リバース 7

ラットプルダウン 47kg 40kg 10×2

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 30


僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋 

ベンチプレス 50kg 10×3 5

インクラインベンチプレス 25kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10 8.5kg 7×2


三角筋

ショルダープレス 25kg 10×3

インクラインサイドレイズ 6kg 10×3


三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3


チンニング 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

背筋の日

背筋

チンニング 12×3

ベントオーバーローイング 30kg 10×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 10×3


僧帽筋

ショルダープレス 30kg 10×3

アップライトロウ 20kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

全体の日

あけましておめでとうございます。ということで今日は新年初めてのトレーニングとなりました。年末年始は大学のジムがしまっているのに加え、地元のジムも閉まっているというまさかの自体になってました。自重も考えましたが、結局運動は犬の散歩ぐらいでした。食事に関しては、3時間に1回は何かしら食べるという暴挙に出ていました。こうやって振り返ると、筋トレとはだいぶ距離を置いた生活をしていましたが今日からまた始めます。


ベンチプレス 50kg 10×3

バーベルショルダープレス 30kg 12×3

チンニング 12×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3

サイドレイズ 8kg 10×3

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

バックエクステンション 10kg 20×3


今日は久々という事もあり、少し軽めのトレーニングになりました。空いていた期間を除くと筋トレを始めてから1年9ヶ月、ブログは1年半程になりました。当初の予定のボディメイク的な目標は達成しており、趣味のような感じで続けていました。そろそろ何か目標でも作ろうかと思い、次の春休みは筋肥大(バルクアップ?)を目指したいと思います。具体的な計画は、また別で書きたいと思います。