広背筋と僧帽筋と二頭筋の日

レッグプレス 100kg 10


広背筋 

チンニング 5 5 4

ワンハンドローイング 14kg 10 10 18kg 10

バックエクステンション 10kg 30

スクワット 20kg 20 30kg 10


僧帽筋

アップライトロウ 9kg 10 10 10

シュラッグ 9kg 10 10 10


二頭筋

バーベルカール 15kg 20

ケーブル 50


腹筋

ベンチクランチ10kg 50

アブコースター 15kg 50

ハンキングレッグレイズ 30

腹筋ローラー 30


ラン 20分


今日は時間があったので負荷多めでした。

大胸筋と僧帽筋と三頭筋の日

レッグプレス 100kg  10 10 10


大胸筋

ベンチプレス 20kg 10 10 10

ワイドプッシュアップ 30


僧帽筋

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10


三頭筋

ダンベルトライセプス 14kg 5秒 3セット

ケーブルダウン 8kg 10 10 10

キックバック 7kg 10 10 10


腹筋

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

アブコースター 15kg 10 10 10

ハンキングレッグレイズ 30


少しずつ負荷を増やして行ってます。



広背筋と三頭筋と僧帽筋の日

ラン 15分

広背筋

ラットプルダウン 40kg 5 5 5

チンニング 5 5 5

ワンハンドローイング 14kg 10 10 16kg 10

僧帽筋

シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10

三頭筋

ケーブルダウン 21kg 50


腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

ハンキングレッグレイズ 30


サイクル 15分


最近は中々充実した内容になりません。


大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 7 10 10

ペクトラルフライ 40kg 5 5 5


三角筋

シングルサイドレイズ 6kg 10 10 10

リアレイズ 6kg 10 10 10


三頭筋

バーベルショルダープレス 17.5kg 5秒3セット

ケーブルダウン 16.5kg 30 18.5kg 20



腹筋

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

アブコースター 10kg 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 30


ラン 10分


今日は授業が1限から4限もありなおかつゼミもあり、猛烈な眠気の中のトレーニングでしたので全体的に軽めです。ベンチプレス 20kgは正直やっててショボいかなと思いますが今のところこれ以上はきついです。50kgくらいはあげたいです。腹筋がブランク中に元に戻ってしまったのでまた頑張りたいと思います。


71日ぶりの筋トレ

諸事情により2ヶ月以上休んでました。

ラン 15分

広背筋
バックエクステンション 10kg 10 10 10
ラットプルダウン 40kg 5 5
スクワット 30kg 10 10 10
デットリフト 30kg 5 60kg 2

ケーブル 18.6kg 50 13.6kg 30
バーベルカール 16kg 10 10

腹筋
ベンチクランチ 10kg 30
アブコースター 10kg 10 10

久しぶりだったので軽めにしました。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 5 3 3

ベンチクランチ 10kg 50
ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10 
ワンハンドローイング 12kg 10 10 10
スクワット 20kg 10 40kg 10 10
バックエクステンション 10kg 10 10 15

シュラッグ 10kg 10 10 10
アップライトロウ 10kg 10 10 10

二頭筋
ケーブルダウン 21.5kg 50
ダンベルカール 7kg 10 10 10

腹筋
ツイスト 45kg 10 10 55kg 10
ベンチクランチ 10kg 50
腹筋ローラー 50

今日は背筋の日でした。チンニングは今日5 3 3と少ない回数しかこなせませんでした。なんとか10回3セット行けるようになりたいです。僧帽筋はベントオーバーサイドレイズをし忘れていました。二頭筋はもっと追い込んでいきたいと思います。