大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス バーのみ 10×3

チェストプレス 40kg 10×3


三角筋

バーベルショルダープレス 20kg 10×3

フロントレイズ 7kg 10×3


三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×2 なし 20

ハンギングレッグレイズ  15×3


レッグプレス 10×3

バーベルスクワット  25kg 10×3


ラン 10分


今日は時間なかったのでいつもより少し種目が少なかったですが、それなりに追い込めました。

大胸筋と三角筋と三頭筋

大胸筋

ベンチプレス バーのみ 10×3

バタフライマシン 40kg 10×3


三角筋

サイドレイズ 7kg 10×3

バーベルショルダープレス 20kg 10×3


三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×4

ハンギングレッグレイズ  15×3


バーベルスクワット  25kg 10×3

バッグエクステンション 20×3


ラン 20分

2日前の分

背筋

バックエクステンション 10kg 20×3


僧帽筋

ベントオーバー サイドレイズ 7kg 10×3

バーベルショルダープレス 20kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ダンベルカール  10kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5


バーベルスクワット 25kg 15×3

レッグプレス 10×3


ラン 20

背筋と僧帽筋、二頭筋の日

レッグプレス 30

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

背筋

ラットプルダウン  47kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 20kg 10×3

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ダンベルカール  10kg 10×3

下半身

バーベルスクワット 25kg 10×3


ラン 20


なかなかハードでした。

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 30


三角筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3


三頭筋

ダンベルトライセプス 20kg 10×3

ケーブルダウン 16.5kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

アブコースター 10kg 30×3


バーベルスクワット 25kg 10×3

バーベルカール 25kg 10×3


ラン 20分


今日は軽めとなりました。

背筋と三頭筋と僧帽筋の日

ラン 10分


背筋 

バックエクステンション 10kg 20 20 20

ラットプルダウン 47kg 10 10 10

スクワット 25kg 10 10 10


僧帽筋

アップライトロー 20kg 10 10 10


三頭筋

ダンベルトライセプス 15kg 10 10 10

ディップス 10 10 10


ダンベルカール 25kg 10 10 10


腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ  15×3

アブコースター  20kg 10 10 10



今日は授業の合間にトレーニングをしました。ジムはその時間は混んでおり、いつもより少し時間がかかりましたが問題なくできました。背筋の日は三頭筋ではなく二頭筋をトレーニングしたいと思います。



背筋と二頭筋の日

レッグプレス 30


二頭筋

バーベルカール 25kg 10 30kg 10×2

ケーブルダウン 18.5kg 10×3


背筋

チンニング 10 10 10

ラットプルダウン40kg 10 47kg 10×2

バックエクステンション 10kg 20×3

シーテッドローイング 47kg 10 5 5


 

バーベルスクワット 25kg 10×3


腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ  15×3

アブコースター  20kg 30


ラン 20


今日は背筋と二頭筋中心でした。ラットプルダウンは40kgから47kgまでやりましたが自分には47kgは少し重く、45kgくらいがあればベストだと思いました。二頭筋はもう少し追い込みたいとも思いましたが時間がありませんでした。